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Programme de préparation physique

20 juillet 2014 - 10:30

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La reprise de l'entraînement collectif aura lieu le vendredi 1er août au Stade de Xertigny à 19h.

Je conseille à chaque joueur d'effectuer un travail de préparation individuel d'environ 3 semaines avant la reprise.

"Faites un réel effort pour le programme d'avant saison, cela évitera les blessures de début de saison et permettra d'allégrer la période de préparation physique lors du début de championnat"

Pensez à vous hydrater ! Pour votre santé, buvez au moins 1.5 L d'eau par jour. Vous sentirez rapidement les bienfaits sur votre organisme.

N'hésitez pas à prendre contact entre vous ou avec moi, si vous souhaitez le faire à plusieurs.

Votre coach, Didier BULVER.

 

Programme :

11 juillet : 2 x 20 min de footing (5 min de récup), 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 20 pompes et étirements

13 et 14 juillet : 2 x 20 min de footing (5 min de récup), 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 20 pompes et étirements

16 juillet : 2 x 25 min de footing (5 min de récup), 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 20 pompes, 2 x 20 abdos et étirements

18 juillet : 2 x 25 min de footing (5 min de récup), 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 20 pompes, 2 x 20 abdos et étirements

21 juillet : 2 x 25 min de footing (5 min de récup), 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 20 pompes, 2 x 20 abdos et étirements

23 juillet : 1 x 40 min de footing, 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 30 pompes, 3 x 20 abdos et étirements

25 juillet : 1 x 40 min de footing, 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 30 pompes, 3 x 20 abdos et étirements

28 juillet : 1 x 40 min de footing, 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 30 pompes, 3 x 20 abdos et étirements

30 juillet : 1 x 45 min de footing, 4 x 30 secs de gaignage, 2 x 30 pompes, 3 x 20 abdos et étirements

A partir du 23 juillet, Footing (5 min de récup), ensuite faire la série d'exercice puis refaire 1 footing et n'oubliez pas les étirements.

Bonne préparation à tous.

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